2020年高考在即，由于受到新冠肺炎疫情的影响，考生们的复习经历也格外不容易，紧张、焦虑的情绪在所难免，如何高考时保持良好的心态，发挥出自己最好的水平，这对所有的考生来讲非常重要。

临近高考，考生们很容易焦虑，紧张，担心自己复习不到位，担心考不好，这其实是一种正常生理情绪，适度的焦虑其实有助于提高注意力，但是如果焦虑过度，就会适得其反。

过度焦虑往往会表现整天担心自己“复习得不好怎么办”、“万一考砸了怎么办”，从而造成注意力不集中，睡觉睡不好，记忆力严重下降，这就是一个非常不好的兆头。每年高考总会有一些考生考砸了，而有一些考生超常发挥，究其原因，主要是因为自己的情绪没有调节好，过度焦虑产生的后果。

为了不受焦虑情绪的影响，在考试中发挥出最好的水平，要学会调节自己的情绪，就显得尤为重要，这不仅是考生要调节好自己的情绪，家长也要学会调节好自己的情绪，因为很多家长因为控制不好自己的情绪，原本想“帮忙”，结果却成了给孩子“添乱”。

控制焦虑有很多办法，如果焦虑过度，需要使用药物治疗。在非药物治疗的情况下，冥想是一种很不错的自我调节方式，冥想可以即刻帮助我们放松身体、头脑和情绪，也适合自己操作。有两种冥想可以供考生练习，一种是“月亮的冥想”，一种是“太阳的冥想”。

“月亮的冥想”是谁前躺在床上做的，其作用是帮助放松和入睡，感受支持、温暖、接纳的感觉。具体做法是:躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想象气息来自最遥远的天边，经鼻腔进入胸腔、腹部、双腿，最后从脚底慢慢呼出，进入大地深处。做十组深呼吸后，想想有一轮圆月正在慢慢的随着自己的呼吸沉入大地，与此同时，想想自己的身体和月亮一样，慢慢下沉，像月亮沉入大地一样，沉入最纯粹的黑暗，体会那种最纯粹的黑、温暖、支持、放松、所包裹的感觉。“月亮的冥想”可以达到两个目的，一是减少大脑中的胡思乱想，把我们的注意力放在自己的身体和呼吸上，二是能帮助身体放松。

“太阳的冥想”则是帮助考生振奋，让头脑清醒，注意力集中。因此“太阳的冥想”要在早上起床之后做。具体的做法是:身体坐直，双手搭在双腿上，闭上眼睛，深呼吸。吸气时，想想自己的脚心从大地获取能量，气息带着能量从脚底往上走，经过双腿、腹部、腰部、肩部、大脑，最后从头顶呼出，进入苍穹。做十组深呼吸后，想象有一轮太阳，散发着温暖的光芒，照亮了头脑中每一个角落。想想大脑前部、两侧、后部、以及内部组织逐渐都被温暖的阳光照亮。停留在这样的想象中，保持五分钟，做一个很好的调节自身注意力，唤醒大脑的方法法。通常做完之后会感觉神清气爽、脑子不再昏沉。

除了焦虑情绪，突然紧张也是考生可能出现的问题，走进考场后突然紧张，考试铃声响起后突然紧张，这时应该用延长呼吸时间的方法来调节，即“喉式呼吸”。方法是:在呼吸时把注意力放在喉部，有意识地让喉部略微收紧，吸气时感觉气息冲击咽喉壁，空气通过咽喉进入身体。呼气时同样用喉咙部位去呼气，这是能听到类似于嘶嘶的声音，这表示喉咙的声门是缩窄的，气息是摩擦着喉咙壁出来的。

“喉式呼吸”的核心要点是通过收缩喉部肌肉，使声门变窄，这样呼吸就会自然变慢，呼气更容易让副交感神经兴奋，通过呼吸的减慢，可以让心率慢下来，血压降下来，起到刺激副交感神经的作用。“喉式呼吸”对迅速放松非常有帮助。

消除自己的焦虑情绪，缓解自己的紧张情绪，对高考非常有帮助，上边的方法，你记住了吗？一定要收藏好啊！